夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿(shǔshī)日盛。“中医认为：夏气与心气相通(xiāngtōng)，夏季养生以养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任(zhǔrèn)中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其要重视护心(hùxīn)养阳，在日常生活中需注意(xūzhùyì)以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气的(de)衣服(yīfú)。 第二，“避寒”也是夏至(xiàzhì)时期调理养生的重点(zhòngdiǎn)。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛(téngtòng)等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦(yúyuè)，运动(yùndòng)不宜过于(guòyú)剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人则(zé)可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易(róngyì)出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗的(de)风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都(dōu)是(shì)脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时(shí)，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体的消化功能(gōngnéng)相对较弱，建议(jiànyì)饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃苦味(kǔwèi)的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜(shūcài)，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子(liánzi)、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄(fānqié)、柠檬等，除了可以健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表(gùbiǎo)的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿(lìshī)的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜(xīguā)、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的天气容易让人心浮气躁(xīnfúqìzào)，特别是有心血管疾病的人，要注意养(yǎng)心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有(yǒu)需要的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院(zhōngyīyīyuàn)针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新(xīn)花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新花城(huāchéng)编辑:钟敏